春节将至◈✿，但“每逢佳节胖三斤”的烦恼也将如影随形◈✿。节日期间面对各种美食诱惑◈✿，怎么吃才算健康◈✿，还真是门学问◈✿。

　　1月24日◈✿，中国疾病预防控制中心营养与健康所◈✿、中华预防医学会健康传播分会◈✿、中国营养学会营养与慢病控制分会◈✿、科信食品与营养信息交流中心◈✿、中华预防医学会健康促进与教育分会◈✿、食品与营养科学传播联盟等六家机构在北京联合发布2018春节食品消费建议◈✿，倡导膳食多样化◈✿、均衡搭配公海赌赌船官网jc710◈✿，◈✿、三餐有度◈✿。和常规的健康饮食科普知识相比◈✿，这份建议是根据天猫等第三方平台春节期间国人食品消费大数据◈✿，给出精准的节日食品消费建议◈✿，完全是为吃货们量身打造◈✿。我们来看看建议的具体内容◈✿：

　　节日期间在食物的选择和食用方面首先应注意食物多样◈✿。不妨与家人互相数一数每日的食物种类◈✿。此外◈✿，应注意避免节日期间暴饮暴食◈✿，对健康造成影响◈✿。

　　1◈✿、食物多样化是实现平衡膳食的基本途径◈✿。《中国居民膳食指南（2016）》核心提示的第一条就强调“食物多样”◈✿，并明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物◈✿，每周食用至少25种食物◈✿；

　　2◈✿、在多样化基础上还应按照“中国居民平衡膳食宝塔”的要求◈✿，或参照“中国居民平衡膳食餐盘”的推荐比例摩纳哥vs矿工◈✿，均衡搭配食物◈✿。每天的膳食应包括谷薯类◈✿，蔬菜◈✿、水果类◈✿，畜禽◈✿、水产◈✿、蛋类◈✿，奶及奶制品公海赌赌船710◈✿、大豆及制品◈✿、坚果类等食物◈✿。

　　坚果可作为佐餐或零食食用◈✿，是非常好的节日食品◈✿。大数据显示◈✿，春节食品消费中◈✿，零食及坚果类销量最高◈✿，但应注意不宜超量食用◈✿。

　　2◈✿、同时◈✿，坚果属于高能量食物◈✿。推荐每天摄入10g左右（果仁部分）◈✿，如摄入超量公海赌赌船710◈✿，则应注意控制总能量摄入◈✿；

　　3◈✿、最好选用原味的坚果◈✿。因为加工过程中通常会带入较多的盐◈✿、糖和油脂◈✿，选购时应注意阅读营养标签◈✿；

　　肉类是春节必备的“硬菜”◈✿，也代表着生活水平的不断提高◈✿。但选择和食用肉类◈✿，更应注意种类和食用量◈✿。目前我国多数居民摄入畜肉较多◈✿，禽和鱼类较少◈✿，对疾病的发生与发展影响较大◈✿。

　　1◈✿、“四条腿的不如两条腿的◈✿，两条腿的不如没有腿的”这句俗话是很有道理的◈✿。鱼虾类脂肪含量低◈✿，且含有较多不饱和脂肪酸◈✿；禽类脂肪含量也较低◈✿，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪◈✿；其次是畜类瘦肉◈✿，脂肪含量低公海赌赌船710◈✿，铁含量丰富◈✿；应控制肥肉摄入◈✿；

　　3◈✿、春节期间聚餐较多◈✿，应注意荤素搭配◈✿。摄入过多肉类（蛋白质）◈✿，易造成代谢负担甚至导致高尿酸◈✿、痛风等症状◈✿；

　　蔬菜◈✿、水果是节日必备◈✿，但我国居民蔬菜摄入量逐年下降◈✿，水果摄入量处于较低水平◈✿，节日期间◈✿，更应注意膳食结构◈✿，增加这几类食物的选择和摄入◈✿。

　　1◈✿、成人每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右）欢迎来到公海7108线路◈✿。◈✿，摄入蔬菜300-500克（1斤左右）◈✿，且建议种类多样化◈✿；

　　4◈✿、腌菜◈✿、酱菜不能替代新鲜蔬菜◈✿。从营养角度来看◈✿，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别◈✿，且含有大量食盐◈✿；

　　节日聚餐◈✿，容易忽视主食◈✿。事实上◈✿，我国居民谷类消费量逐年下降◈✿，动物性食物和油脂摄入过量◈✿，导致膳食失衡◈✿、能量过剩等公海◈✿，◈✿，对健康造成不利影响◈✿。因此◈✿，建议节日期间◈✿，应当注重谷类食物摄入◈✿，同时每天都摄入杂豆摩纳哥vs矿工◈✿、薯类食物◈✿。

　　1◈✿、成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400g◈✿，其中全谷物和杂豆类50-150g◈✿，薯类50-100g◈✿。

　　2◈✿、与精制谷物相比摩纳哥vs矿工◈✿，全谷物含有谷物全部的天然营养成分◈✿，如膳食纤维◈✿、B族维生素和维生素E◈✿、矿物质◈✿、不饱和脂肪酸◈✿、植物甾醇◈✿，以及植酸和酚类等植物化学物◈✿，对健康更为有利◈✿；

　　3摩纳哥vs矿工◈✿、杂豆是指除大豆之外的红豆◈✿、绿豆◈✿、花豆◈✿、芸豆◈✿、豌豆欢迎来到公赌船jcjc710◈✿！◈✿、蚕豆等公海赌赌船710◈✿。杂豆脂肪含量低公海赌赌船710◈✿，B族维生素含量比谷类高◈✿，富含钙◈✿、磷公海赌赌船710◈✿、铁◈✿、钾◈✿、镁等矿物质◈✿。同时摩纳哥vs矿工◈✿，杂豆富含赖氨酸◈✿，与谷类食物搭配食用◈✿，可通过植物蛋白质互补作用◈✿，提高谷类营养价值◈✿；

　　1◈✿、高度白酒含能量高◈✿，而且几乎不含其他营养素◈✿。如要饮酒◈✿，因尽量饮用低度酒◈✿，并注意适量公海赌赌船最新登录地址◈✿。◈✿。《中国居民膳食指南（2016）》建议男性和女性成年人每日最大饮酒量不超过25克和15克（以酒精量计算）◈✿；

　　1◈✿、过多的油◈✿、盐◈✿、糖摄入是影响健康的重要因素◈✿。我们在选择食物时应特别注意食物中油◈✿、盐◈✿、糖的含量◈✿，养成口味清淡的饮食习惯有助于控制油◈✿、盐◈✿、糖的摄入◈✿；

　　2◈✿、我国多项政策◈✿、指南等公海赌赌船710◈✿，均倡导“三减”（减油◈✿、减盐摩纳哥vs矿工◈✿、减糖）欢迎来到公赌船jcjc710线路◈✿，◈✿。《中国居民膳食指南（2016）》中推荐◈✿，成人每天食盐不超过6克◈✿；烹调油用量在25-30克之间◈✿；添加糖每天摄入不超过50克◈✿，最好在25克以下◈✿。